Okulların başlamasıyla birlikte gündemimiz değişti: Çocuklarımızın beslenmesi, eğitimlerinin ve gelişimlerinin sağlıklı olması için bildiklerimizi gözden geçirme zamanı.
Hepimiz biliyoruz ki su hem çocuklar hem yetişkinler için hayat kaynağı. Ancak, zaman zaman unutuyoruz çocuklarımızın içtiği su miktarını takip etmeyi. Oysa, çocuklarımızın yeterince su içmesi çok önemli. Haberturk’ün sağlık muhabiri Ceyda Erenoğlu da bu konuya dikkat çeken bir araştırma yapmış. Su içmenin önemi, az su içme nedeniyle ortaya çıkan sıvı kaybının yarattığı sorunlar ve yaşa göre su ihtiyacı konularına biz de pudra.com’da yer vermek, bu konuya bir kez daha dikkat çekmek istedik…
Su içmek neden önemli?
Su ortalama bir yetişkinin vücut ağırlığının yüzde 60’ını oluşturuyor. Yeni doğan bir bebekte bu oran, vücut ağırlığının dörtte üçüne ulaşıyor. Hücre ve organ sistemlerimizin tamamı su içeriyor.
Su; besinleri ve oksijeni organlara taşımaktan enfeksiyonlarla savaşmaya,vücut ısısını dengelemekten metabolizmayı düzenlemeye ve vücuttaki toksik maddelerin atılmasına kadar birçok görev üstlendiğinden insan yaşamı için büyük önem taşıyor.
Çocuklarda sıvı tüketiminin yetişkinlere oranla daha önemli olduğunu belirten Dr. Cengizhan Elmas’ın, çocukların su içmesiyle ilgili önemli açıklamaları şöyle:
•Çocukların asgari su ihtiyaçları erişkinlere göre daha yüksek, susuzluğa toleransları ise daha düşüktür. Vücut ısı dengesinde önemli rolü olan ter bezlerinin daha az gelişmesi, susuzluklarını belirtmedeki yetersizlik ve daha yüksek su devinim hızı, bebekler ve çocuklar için sıvı ihtiyacının yetişkinlere göre neden daha fazla olduğunu açıklıyor.
•Su, çocukların sağlıklı büyümeleri ve gelişmeleri için gerekli olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi temel besin öğeleri arasında bulunuyor. Bu nedenle, susama hissi duyulduğu anda, su ihtiyacının giderilmesi gerekir.
•Su tüketimi çocuklarda kilo kontrolü sağlamak açısından da önemlidir. İştahsız çocukların yemekten hemen önce ve yemek arasında su içmeleri yetersiz kalori alımına neden olabilir. Buna karşın iştahlı ve kilolu çocukların yemek öncesinde su içmeleri kilo kontrolü açısından önemlidir.
•Fiziksel aktivite öncesinde ve 20 dakikayı geçen fiziksel aktivite sırasında da sıvı tüketilmesi gerekir.
•Yeterli sıvı tüketimi, çocukların okul başarısını da artırır.
Az su içmenin yarattığı sağlık sorunları
Dr. Cengizhan Elmas’a göre, çocuklar susadıklarının farkına varamıyor. Çocuklar bazen de susadıklarını hissettikleri halde oyunlarına ara vermek istemedikleri için su içmiyor. Bu noktada en önemli görev ailelere düşüyor.
•Yetersiz sıvı tüketimi çocukların vücut ısısını yükseltirken, fiziksel ve zihinsel performansı düşürüyor. Bu durum çocukların konsantrasyonlarını bozuyor ve öğrenme yeteneklerini azaltıyor.
•Az su içer çocuklar daha hırçın oluyor ve daha çabuk yoruluyor.
•Sıvı kaybı devam eden çocuklarda solunumda hızlanma, terlemede azalma, az idrar yapma ve kas krampları başlıyor.
•İlerleyen sıvı kaybı; baş ağrısı, bulantı, kusma, görme sorunları ile bilinç değişikliklerine yol açarken, çocuğu böbrek yetmezliği, şok ve komaya kadar götürebiliyor.
Sıvı kaybının belirtileri
Hafif ve orta dereceli sıvı kaybının belirtileri
•Susama hissi
•Ağız kuruluğu
•Ağlarken gözyaşı olmaması
•Yorgunluk
•Fiziksel aktivitede yavaşlama
•Uyku hali
•Güçten düşme
•İdrarda azalma
•İdrar renginde koyulaşma
•Baş ağrısı
•Huzursuzluk
•Cildin normal tonunda azalma
Ağır su kaybının belirtileri
•Aşırı derecede su içme ihtiyacı hissedilmesi
•Aşırı huzursuzluk
•Terleme olmaması idrar olmaması
•Göz kürelerinin içeri doğru çökük olması
•Sıcak ve kuru bir cilde sahip olmak
•Cildin elastikiyetinin bozulması
•Bebeklerin bıngıldaklarının çökmesi
•Kalbin hızlı çarpması
•Bilinç değişiklikleri
Yaş gruplarına göre ortalama su ihtiyacı
Bebekler: Suyu anne sütünden alır
7-12 ay: Kız ve erkek çocuklar için 0.8 litre
1-3 yaş: Kız ve erkek çocuklar için 1.3 litre
4-8 yaş: Kız ve erkek çocuklar için 1.4 litre
9-13 yaş: Kız çocuklar için 2.1 litre, erkek çocuklar için 2.4 litre
14-18 yaş: Kız çocuklar için 2.3 litre, erkek çocuklar için 3.3 litre
İyi su nasıl olmalıdır?
Güvenilir ve hijyenik bir su kaynağına ait olmalı
Berrak, renksiz, kokusuz ve tortusuz olmalı
Sağlığa zararlı mikro organizmalardan arınmış olmalı
Organik maddeler içermemeli
Amonyak ve nitrit içermemeli
Ph değeri 6.5-8.5 arasında olmalı
İletkenliği yüksek olmalı