Ramazan’ın gelmesiyle, tatlılar da menüdeki yerlerini aldı. Yani daha fazla tatlı tüketmeye başladık… Ancak ruhunuzun arındığı bu ayda, kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz! Ender Saraç Ramazan’da kilo vermenizi hızlandıracak örnek bir menüyle karşınızda…
Ramazan diyeti örnek menü
İFTAR
• Orucunuzu 1 zeytin ya da 1 hurma ile açın. Sonrasında bir bardak yarım tatlı kaşığı balla tatlandırılmış az limonlu ılık su içilecek.
• Sonrasında 1 kâse az yağla yapılmış sebze çorbası
• Yemeğinize 3–4 dakika ara vereceksiniz. Sonrasında tavuk, balık, hindi, light yoğurt, taze az yağlı peynir, 3 yumurta beyazı ve 1 sarısı ile yapılmış maydanozlu, lorlu omlet gibi proteinli besinler tüketmelisiniz.
• 10 günde bir yağsız kırmızı et yiyebilirsiniz.
• İçerisinde domates ve havuç bulunmayan bol yeşil salata ya da sebze kavurma
ARA
• 2-3 saat bekledikten sonra 2-3 parmak taze dil peyniri yemelisiniz.
• 1 yeşil kabuklu elma, 1 adet kivi, 3-4 adet ceviz içi ya da 10-11 adet fındık
SAHUR
• 5-6 kaşık soyalı müsli
• 1 bardak ılık light süt, 2 tatlı kaşığı keten tohumu
• Sonrasında 1 adet kabuklu yeşil elma Haftada 1 iftar serbest istediğinizi yiyebilirsiniz. Haftada 1 ara öğünde cevizli güllaç yiyebilirsiniz.
Haftada 1 sahur yemeğinde ıspanaklı ya da pırasalı börek, başka birinde hafif kahvaltı ya da taze kaşarlı kepekli ekmeğe ya da çavdar ekmeğine yaptığınız tost ve yanında yeşil elma tüketebilirsiniz.