Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet
1. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Kahvaltı 08:00
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı taze peynir
2 tane acı sivri biber
4-5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Ara Öğün 10:00-10:30
3 tane esmer kuru kayısı
Öğle 12:00-12:30
Izgara tavuk derisiz
Bol tepeleme yeşil salata (Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok)
Ara Öğün 15:00
1 meyve ( yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
1 çay bardağı diyet yoğurt
Ara Öğün 17:00
3 tane ceviz içi
Akşam 18:30-19:00
Güveçte etsiz domatesli türlü
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
(Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt, peynir gibi)
Gece
2 adet meyve (nar, greyfurt, yeşil elma, çağla badem, çilek olabilir)
2. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Kahvaltı 08:00
1 fincan diet süt
4-5 kaşık sade yulaf ezmesi
Tarçın
3 adet ceviz
Ara Öğün 10:00-10:30
1 meyve (diri fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek)
Öğle 12:00-12:30
Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye
Bol tepeleme yeşil salata
(Marul, roka, tere, maydanoz ile yapılmış domates yok)
Yarım kase light yoğurt
Ara Öğün 15:00
1 meyve (yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
Ara Öğün 17:00
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat
Akşam 18:30-19:00
Balık ızgara (derisiz)
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, brüksel lahanası)
Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.
Gece
1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)
1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi
3. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Kahvaltı 08:00
Kabuk tarçın ve karanfilli ılıkelma kompostosu
(elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.)
Tatlandırıcı olarak bir kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
Ara Öğün 10:00-10:30
1 kase az şekerli komposto
Öğle 12:00-12:30
1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz)
1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran
Not:Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak.
Ara Öğün 15:00
1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir
1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran
Ara Öğün 17:00
1 kase komposto
Akşam 18:30-19:00
Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası
1 kase az şekerli komposto
Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak.
Gece
1 kase komposto
Not:Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir.
Not:1 porsiyon yemek 5-6 yemek kaşığı ölçüsündedir.
4. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Kahvaltı 08:00
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı
Ara Öğün 10:00-10:30
3 tane esmer kuru kayısı
4 tane kavrulmamış tuzsuz badem (taze badem olursa daha iyi)
Öğle 12:00-12:30
Etsiz taze fasulye
Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt
Yeşil salata bol limonlu az zeytinyağlı
Ara Öğün 15:00
1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
1-2 dilim dil peyniri
Ara Öğün 17:00
3 tane ceviz içi
Akşam 18:30-19:00
1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış)
Yeşil salata
Kabuklu salatalık
Gece
2 adet meyve
5. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Brunch 11.30-12:00
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Diyet reçel
1 tane lop yumurta iyi pişmiş
Yağsız peynir
Ara Öğün 15:00-15:30
1 porsiyon light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
3 tane ceviz içi
2 tane salatalık
Akşam
Izgara tavuk göğüs
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon sebze yemeği
Gece
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
6. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Brunch 11:30-12:00
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Diyet reçel
1 tane lop yumurta iyi pişmiş
Yağsız peynir
Ara Öğün 15:00-15:30
1 porsiyon light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
1 tane yeşil elma yada kivi
Akşam
Izgara köfte
Bol yeşil salata
1 porsiyon mercimek çorbası
Gece
1 avuç tuzsuz leblebi
1 yeşil elma
7. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su.
Kahvaltı
İki dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir tost
(Yapılışı içine iki dilim dil peyniri yada bir yemek kaşığı lor koyulabilir ve 2 hafif acı sivribiber)
Bol yeşillik
Ara Öğün
3 tane esmer kuru kayısı
Öğle
Omlet
( Yapılışı: 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı içerisine sebze konulabilir)
Yeşil salata yada sebze haşlaması
Ara Öğün
1 bardak ayran
Ara Öğün
1 bardak greyfurt suyu
1 tane yeşil elma
Akşam
Etsiz semizotu
Yeşil salata
4-5 kaşık kepekli makarna
Gece
1 porsiyon meyve