Yaz aylarında sıvı kaybından dolayı düşen vücut direncini artırmak için düzenli su tüketiminin ve dengeli beslenmenin önemli olduğu bildirildi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Rabia Yıldız, su tüketimi ihtiyacının kişinin günlük aktivitelerine göre değişebileceğini söyledi. Düzenli su tüketiminin, kişinin cinsiyetine, günlük aktivite düzeyine, terleme durumuna ve var olan hastalıklara göre değişebileceğine işaret eden Yıldız, bu ihtiyacın orta düzeyde hareket eden bir insan için günlük ortalama 2-3 litre olduğunu kaydetti.
"Su içmek için su içme isteğini beklememek gerekir." diyen Yıldız, 2-3 litrelik suyun gün içinde belirli periyotlar halinde alınmasının uygun olacağını vurguladı. Yıldız, şu bilgileri verdi: "Örneğin sabah kalkınca 1 su bardağı ve ardından her 2-2,5 saatte bir 1 su bardağı su, günlük 2 litre suya tekabül etmektedir. Aniden, fazlaca içilen ve yemek sırasında içilen su; mide kapasitesinin büyümesine, hazımsızlığa ve göbek bölgesinde bölgesel şişkinliğe yol açabilmektedir."
HER GÜN SEBZE VE MEYVE TÜKETİN
İhtiyaç duyulan günlük su ihtiyacının karşılanmasında az şekerli komposto, taze-ev yapımı meyve suları, çorba, az tuzlu ayran, günde 1 adet sade maden suyu ve ıhlamur-kuşburnu gibi zararsız bitki çaylarının da tüketilmesini tavsiye eden Yıldız, yeterli ve dengeli bir beslenme planının, vücudun su ve sodyum-potasyum dengesinin sağlanmasında çok önemli olduğunun altını çizdi.
Yıldız, "Sebze ve meyve grubu besinler, hem su dengesi için ve hem de bu besin gruplarında bulunan minerallerin dengesi için çok yararlıdır. Kahvaltıda domates-salatalık, öğle yemeğinde sebze yemeği, akşam yemeğinde güzel bir salata ve öğün arasında 2 porsiyon meyve tercih edilebilir." diye konuştu.