Uzmanlar kalp hastalarına, sıcaklarda kriz riskini azaltacak bazı kalbi dinlendirme önerilerinde bulundu.
Kalp ve damar hastalıklarının, bir numaralı ölüm sebebi olduğunu biliyor muydunuz? Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre her yıl, dünyada 18 milyon, Türkiye’de ise yaklaşık 200 bine yakın insan, kalp sağlığının bozulmasından dolayı hayatını kaybediyor. Ayrıca kalp krizi geçirenlerin sayısı bu rakamlarla kalmıyor; her geçen gün daha da artıyor. Sigara kullanımı, yüksek kolesterol, dengesiz ve düzensiz beslenme, stres, hareketsiz yaşam da eklenince risk oldukça yükseliyor. Fakat yaz sıcakları, uzmanlar tarafından kalp krizini tetikleyen sebepler arasında baş sırada gösteriliyor. Çünkü kalp hastaları, sıcaklarla artan kan akışı hızını kontrol altına alamıyor, vücut ısısını düşüremiyorlar.
Böylelikle, kalp krizi atağa geçiyor. Bu yüzden kalp rahatsızlıkları olan kişilerin daha serin ortamda bulunması ya da krize ortam hazırlayan etkenlerden uzak durması gerekiyor.
Peki sıcakların daha da arttığı şu günlerde böylesine ciddi bir hastalığın üstesinden nasıl gelinir? Sema Hastanesi kardiyoloji uzmanı Recep Gündoğdu kalp sağlığımızı korumak için stresten, sigaradan, kirli havadan, yağlı gıdalardan uzak durulması gerektiğine dikkat çekiyor. Kalbi dinlendirmenin kendi elimizde olduğunu söyleyen Recep Gündoğdu bazı önerilerde bulundu.
Depresyon mu aman size bulaşmasın! Recep Gündoğdu‘ya göre depresyon kalbi yoruyor. Ayrıca hastanın iyileşmesini zorlaştırıyor. Kalp krizi geçirip depresyona giren bir hastada ritim bozuklukları, kalp yetersizliği ve ölüm daha çok görülüyor. Bunların sebebi ise depresyonda stres hormonunun salınımının artması. Bu hormonlar tansiyonu yükseltip kalbi hızlandırıyor; damarları sıkıştırıp kan akışını yavaşlatıyor. Recep Gündoğdu, kalbi dinlendirmenin ilk yolunun depresyona sebep olan etkenlerden uzak durmak olduğunu belirtiyor.
Hava kirliliği olan bölgelerden kaçın
Hava kirliliği; damar sertliği, kalp krizi gibi insanı ölüme götüren nedenlerin başında geliyor. Hava kirliliğine yol açan, kimyasal bileşimleri birbirinden farklı parçacıklar akciğerlerimizin baş düşmanı. Akciğerlere yerleşen bu parçacıklar damarların içindeki ince örtünün yapısını bozuyor, damarların yer yer büzüşüp daralmasına sebep oluyor. Böylece kanı pıhtılaştıran hücreler harekete geçip damarları tıkıyor. Vücuttaki kan dolaşımı dengesini bozan bu mikroplar, damarları tıkamakla kalmıyor, damar sertliğini ilerletiyor. Hava kirliliğinin yoğun olduğu yerlerde çok durmayın, dışarı çıktığınızda yeşil ve sakin yerleri tercih edin.
Hayata pembe gözlüklerden bakarsanız iyi edersiniz! Recep Gündoğdu, kalp krizi riski olanları uyarıyor: Kötümser insanların iyimserlere göre kalp krizi geçirme riski daha fazla. Ayrıca hayata her zaman olumlu gözlerle bakan kişiler daha uzun ömürlü ve daha sağlıklı oluyor. Her zaman bardağın boş değil, dolu tarafını görmeye çalışın. Kimseye güvenmeyen, her sözün, her iyi şeyin arkasında gizli maksatlar arayan insanlardan olmayın. Zihninizi rahat bırakın. Çünkü kötü duygular nabzı hızlandırıcı, kalbe yüklenme yapan hormonlar salgılıyor. Böyle olunca kalp yoruluyor.
Akdeniz mutfağıyla dost olun. Söz konusu kalbi dinlendirmek olunca uzmanların ilk söylediği şey ‘yediklerinize dikkat edin, dengeli ve düzenli beslenin’ olur. Dr. Gündoğdu‘ya göre de kalp sağlığımızı zinde tutmanın yolu sağlıklı gıdaları tüketmekten geçiyor. Gündoğdu, kalp hastalarına hatta ilerleyen yaşlarda kalp hastası olmak istemeyen herkese kırmızı etten, unlu ve yağlı gıdalardan uzak durmayı tavsiye ediyor. Bu tür gıdaların yerine daha çok balık, tavuk, kepekli tahıl ve baklagillerin tüketilmesini öneriyor. Balıklardan da daha çok somon, kılıç, uskumru, levrek, palamut ve lüferin tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.
Kilolar bel çevresinde toplanıyorsa hemen diyete başlayın! Yağlar karın ve bel çevresinde toplanıyorsa o zaman kalp hastalıklarına yakalanma noktasında risk altındasınız demektir. Eğer böyle bir sorun varsa, hemen doktor kontrolünde diyete başlayın. Kilo kaybı sağlıklı bir hayat için ilk adımdır, çünkü kan basıncını, kan şekerini, kan yağlarını düzenler ve ölüm riskini azaltır. Böylece kalbinizde de fazla yağlardan dolayı görülen sıkışma olmaz.
Menopozu geciktirin. Kalbi dinlendirmenin bir başka yolu da menopoza giden yolların önünü kesmekten geçiyor. Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, damar sertliği ve kalp rahatsızlıklarını da yanında getiriyor. Recep Gündoğdu, kadınlarda salgılanan ostrojen hormonunun damar sertliğini önlediğini, fakat menopozla birlikte bu hormonun salgılanmasının durduğunu söylüyor.
Günlük 45 dakika yürüyüş yapmaya çalışın. Kalbi dinlendirmenin bir yolu da vücudu hareket ettirmekten geçiyor. Gündoğdu, "Kalp hastaları, havanın serinlediği bir vakitte günlük muhakkak 45 dakika yürüyüş yapmalı. Böylece kandaki kolesterol yakılır ve kalp krizi geçirme ihtimali azalır." diyor.
Acele işe yanaşmayın. Hayatı hızlı yaşamaya çalışmak kalp ritimlerini hızlandırır ve yorulmasına sebep olur. Bu yüzden sakin ve huzurlu işlerle uğraşmayı deneyin. Hızlı hızlı konuşmayın, merdivenleri sakin çıkın, aksi takdirde Gündoğdu’ya göre kanda yükseliş gösteren adrenalin spazma sebep olur. Bu da kalp sağlığınızı olumsuz yönde etkiler.
Sıcaklar neden kalbi yoruyor?
Kardiyolog Recep Gündoğdu, sıcakların tansiyonda hareketlenmeler oluşturduğunu, bunun da kalpte ritim bozukluğuna neden olduğunu söylüyor. Gündoğdu, sıcaklıkların kalp hastaları üzerindeki etkisini ise şöyle açıklıyor: "Sıcaklıklar kalp damarlarında tıkanıklık bulunanlarda darlık yapıyor, plak bölgesinde yırtılmaya sebep olabiliyor. Bu yüzden sıcak havaların etkisiyle kaybedilen sıvı ve tansiyondaki hareketlenme kalp rahatsızlığı olanları doğrudan etkiliyor. Yaz aylarında uzun süre güneşte kalmayın ve bol sıvı tüketin."