D vitamini kalsiyumla birlikte çalışır. D vitamini olmadan, yiyeceklerden kalsiyum emilmez. Bu, vücudunuzun kalsiyum için iskeletinize saldırmasını yol açar. Kemikleriniz zayıflar. Ayrıca vücudunuzun güçlü yeni kemik oluşturmasını da engeller. Bir kan testi size D vitamini seviyenizi gösterir. Yetişkinler için normal D vitamini seviyesi 20 ng/mL’ye eşit veya daha yüksektir. 12 ng/mL’den az olması, D vitamini eksikliğiniz olduğu anlamına gelir.
D Vitamini: Nasıl Elde Edilir
Cildiniz güneş ışığından D vitamini üretir. Her gün sadece birkaç dakika güneşe çıkmak yeterli olacaktır. İkinci yol ise yiyeceklerdendir. İyi D vitamini kaynakları şunlardır:
• Somon, ton balığı veya uskumru gibi yağlı balıklar
• İnek, badem, soya ve yulaftan elde edilen süt
• Yumurta
• Kırmızı et
• Güçlendirilmiş tahılllar
D vitamini takviyeleri yardımcı olabilir. Ancak bunun için önce doktorunuzla görüşmeniz uygun olur. Yağda biriken vitamin olduğu için, fazlası zararlıdır.