Araştırmalar, yetersiz uyku ile obezite arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Obezite de tip 2 şeker hastalığına, yüksek kan basıncına ve hatta kalp hastalığına neden olabiliyor.Reader’s Digest dergisinde yer alan habere göre, eğer en son ne zaman deliksiz bir uyku çektiğinizi hatırlamıyorsanız bu önerileri dikkate alın:
– Zihninizi temizleyin. Işığı kapattığınızda aklınıza bin bir çeşit soru geliyorsa, bitirmeniz gereken bir proje veya ertesi gün yapacağınız sunum aklınızdan çıkmıyorsa, bazı akıl oyunlarıyla meşgul olmaya ihtiyacınız var demektir. Işıkları yakmadan yataktan çıkın ve başka bir odaya gidin. Kendinizi düşüncelerinizden arınmış hissedince tekrar yatağa dönebilirsiniz.
– Işıkların hepsini söndürün. Gözleriniz ışığı algılayamayınca göz kapaklarınız yavaş yavaş ağırlaşır ve kapanmaya başlar. – Saatinizin alarmını haftanın 7 günü için ayarlayın. Hafta sonları uyumak hakkınız gibi gelebilir. Ancak geç saatlere kadar uyumak vücudunuzun doğal ritmini bozar. Hafta sonları da normalden en fazla 1 saat geç kalkın.
– Horlayan eşinizi susturun. Eşinizin horlamasını özel yastıklarla durdurabilirsiniz. Ayrıca buruna takılan horlamayı önleyen aparatlar da oldukça etkilidir. Tüm bunlar işe yaramazsa dışarıdaki sesleri duymamak için kulak tıkacı kullanın.
– Kedi, köpek gibi evcil hayvanlarınızı odanıza almayın, yatağınızı paylaşmayın. Eğer kediniz ya da köpeğiniz illaki odanıza girmek istiyorsa, kendi yatağınızın yanında ona özel bir yer hazırlayın.
zaman