Daha İyi Uyku İçin Sırtınızı Destekleyin
Mide ekşimeniz geceleri sizi uyandırıyor mu? Uzanmak mide asitlerinin yemek borusuna akmasını kolaylaştırır. Asit reflüyü azaltmak için yerçekimini kullanın. Sırtınızın altına bir veya iki yastık koyun veya yatakta vücudunuzun üst kısmını yükseltmek için fazladan minder kullanın. Yeterli olmadı mı? Yatağın altına konan tahtalarla baş kısmını 10 cm kadar kaldırın. Sol tarafınıza dönerek uyumak da sindirime yardımcı olur.
Geceleri Reflüyü Azaltmak İçin Akşam Yemeğini Erken Saate Alın
Geceleri yaşanan mide ekşimesi tehlikeli olabilir, çünkü mide asitleri yemek borunuzda uzun süre kalarak ciddi hasara yol açabilir. Dolu mideyle yatmak riskinizi yükseltir. Yiyecekler midenizin üstündeki kapakçığa baskı yaparlar, oysa bu kapakçığın var olma nedeni onların yemek borusuna gitmelerini önlemektir. Bu yüzden yatağa gitmeden en az 2 veya 3 saat önce midenize sindirim vakti tanıyın. Akşam yemeklerini daha erkene alın ve geceleri yemeyin.
Çikolatalı Tatlılardan ve Kahveden Uzak Durun
Akşam yemeği sonrasının bu iki ziyafeti bazı insanlarda mide ekşimesini tetiklemektedir. Akşam yemeğinde uzak durmanız gereken diğer yaygın tetikleyiciler, narenciye ürünler, soğanlar, karbonatlı içecekler ve yağlı, baharatlı yemeklerdir. Kızartılmış başlangıçlar yerine, haşlanmış başlangıçlar deneyin.
Uyumadan Önce Egzersiz Yapmayın
Egzersiz reflüye sebep olabilir. Yatağa gitmeden önce egzersiz bisikleti sürmek, mekik çekmek gibi zorlu fiziksel aktivitelerden uzak durun. Yataktan önce hafif yürüyüş yiyeceklerin oturmasına yardım ederek gece mide ekşimesini önleyebilir.
Akşamları Aşırı Yemeyin
Porsiyonlarınıza dikkat edip onları küçük tutun. İştahınız bastırılana kadar yiyin, mideniz dolana kadar değil. Bu davranış gece mide ekşimesini önler ve sizin sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Bu özellikle önemlidir, çünkü aşırı kilolu olmak sizin gastroözafageal reflü hastalığı (GERH) riskinizi ve yemek borusunda hasara neden olacak reflü sıklığını arttırır.
Tehlike İşaretlerine Dikkat
Haftada iki defadan fazla mide ekşimesi yaşıyorsanız, bir doktorla veya kendi doktorunuzla görüşünüz. Geceleri sık yaşanan mide ekşimesi yemek borusu çeperinin ciddi bir biçimde hasar görmesine, yani Barrett özafagusa neden olabilir. Ayrıca aman dikkat! Kalp krizi belirtileri mide ekşimesine benzerler. Eğer ani ağrı, göğüste darlık ve baskı gibi problemleriniz varsa, vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın.
Gece Kadehlerine Elveda
Alkol tüketiyor ve geceleri reflü sorunu yaşıyorsanız, her akşam yemekle birlikte yediğiniz şarap ve biraya bay bay deme vakti gelmiş olabilir. Yemek sonrası içkileri de tamamen bırakmalısınız. Alkol yaygın bir mide ekşimesi tetikleyicisidir.
Kilonuza Dikkat
Aşırı kilolu veya obez olmak mide ekşimesi riskini ciddi biçimde yükseltir. Bunun bir nedeni aşırı kilonun midenin üstündeki kapakçığa baskı uygulaması olabilir. Kilo vermek kolay iş değil, kuşkusuz, ama fazlalıkları atmak sindiriminize yardımcı olur. Üstelik geceleri daha iyi uyursunuz ve gündüz kendinizi uykulu hissetmezsiniz.
Mide Ekşimesini Önlemek İçin Sigarayı Bırakın
Gastroözafageal hastalığı ile şiddetli ve kronik asit reflünün önde giden risk faktörlerinden biri de sigara içmektir. Sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Nikotin alışkanlığınıza yardımcı olacak ilaçlar ve diğer yardımcı araçlar için doktorunuzla görüşün.