Egzersiz, metabolizmanın hızlanmasında önemli rol oynuyor. Egzersiz sırasında artan enerji tüketimi egzersiz sonrasında da bir süre devam ediyor ve metabolizma hızı artıyor. Bunun sonucunda yağ dokusu azalırken, kas kitlesi korunuyor ve kilo kaybı oluyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Doç. Dr. Rüştü Serter, metabolizmayı hızlandıran
egzersizleri şöyle anlattı:
BİSİKLETE BİNİN
Yürüyün, yüzün, bisiklete binin: Haftada en az 3 gün, mümkünse her gün en az 30 dakikanızı egzersize ayırın. Çoklu kas gruplarını çalıştırmak için koşun, bisiklete binin, yüzün, tempolu yürüyüş ya da aerobik yapın. Özellikle vücuttaki yağ oranının azaltılmasında etkili olan bu tip egzersizleri orta şiddette yapmanız yeterli gelecek. Bunun için nabzınızı sayabilirsiniz. Etkili bir aerobik egzersiz için kalp hızınız 110-120 olmalı.
KÖPRÜ POZİSYONU
Sırtüstü uzanır pozisyonda durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde tutarak dizlerinizi bükün. Nefes verirken kalça ve omurlarınızı tek tek yukarıya doğru kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi 3 set halinde 8 kez tekrar edin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı güçlendiriyor,
omurganızın hareketliliğini artırıyor.
KARIN KASLARINA MEKİK
Vücutta kas oranının artırılması metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor ve daha fazla enerji yakmanızı sağlıyor. Ağırlık kaldırma, şınav veya mekik çekme gibi bir dirence karşı yapılan izometrik egzersizler kas geliştirdikleri için ek fayda sağlıyor. Günde 20 kez uygulayacağınız mekik ile karın kaslarınızı çalıştırabilir ve daha düz bir karına sahip olabilirsiniz.
ŞINAV ÇEKİN
Tüm vücudunuz düz ve gergin olacak şekilde, şınav pozisyonunda nefes vererek vücudunuzu kollarınızın yardımıyla yukarı doğru kaldırın. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Vücut kaslarınızın çoğunu çalıştıran bu egzersizi 30 saniye dinlenme ile uygulayın.