Şimdi elinizdeki hamburgeri yavaşca masaya bırakın. Bu 9’lu sayesinde onu yemek dahi istemeyeceksiniz! Nasıl mı?
Sağlıklı bir kahvaltıya ne dersiniz?
Sabahları kahvaltıda sütle birlikte yulaf ezmesi tüketin. Kepekli ekmek veya müsliden çok daha doyurucudur. İçinde bulunan bol lif, protein ve tahıl taneleri ise hem doyurucu, hem besleyici…
Meyveden asla vazgeçmeyin!
Portakal suyu değil, portakal; elma suyu değil, elma! Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. İçinde daha fazla lif bulunur. Ayrıca midenizde sindirimi daha fazla süreceği için, acıkma vaktiniz de gecikir.
Odanız aydınlık olsun!
Loş ışık, romantik bir ortam yaratmakla kalmıyor, iştahınızı da açıyor. O yüzden loş ortamda yemek yememeye özen gösterin.
Vitaminleri ihmal etmeyin!
Vücudunuzda vitamin eksikliği olduğu sürece iştahınız artacaktır. Rejim yaparken meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Vitamin takviyeleri de işe yarayacaktır.
Ekmek kullanımına dikkat edin!
Kepekli ekmek az kalorili ama çok doyurucu olmayabilir. Kahvaltıda bir-iki dilim beyaz ekmek yiyerek güne enerjik başlayabilirsiniz.
Protein olmadan olmaz!
Yediğiniz her öğünün %30’unun protein olmasına özen gösterin. İştahınızı tatmin etmekle kalmaz, enerji ve kuvvet de verir.
Diğer eli kullanmayı unutmayın!
Yemek esnasında çatalı pasif olan elinizle kullanın. Böylece daha yavaş yemek yersiniz.
Meşrubatlardan uzak durun!
Gazlı içecekleri tatlandırmaya yarayan mısır şurubu, yüksek oranda früktoz içerir. Ayrıca ne insülin salgılamasını teşvik eder, ne iştah bastırır. Su için!
Bol bol fasulye yeyin!
Fasulyede bulunan yüksek lif oranı, glikozun kan damarlarında yavaşça dağılmasını sağlıyor. Böylece birdenbire açlık krizine girmiyorsunuz. Kuru fasulye veya piyaz, hem faydalı, hem lezzetli!