Clyde’ın orta yaşın üzerindekiler tarafından uygulandığında bile ömrü uzatacağını söylediği 7 öneri şu şekilde:
1. Aktif olun: Hareketsizlik kişinin ömrünü neredeyse 4 yıl kısaltıyor. Hareketsiz kişilerde kalp krizi ve felç riski iki kat daha fazla. Egzersizin kalp hastalıkları üzerindeki koruyucu etkisi iyi bilinse de, fiziksel aktivitenin kanser riskini azalttığı pek bilinmiyor.
2. Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutun: Kolesterol kalp damarlarında yağ birikmesine yol açarak kalp krizi ve felç riskini artırıyor.
3. Sağlıklı beslenin: Yağ, şeker ve tuz oranı düşük, vitamin, mineral ve lif oranı yüksek, sebze-meyveler açısından zengin bir beslenme şekli benimsemelisiniz.
4. Tansiyonunuzu kontrol altında tutun: Kalp krizi, kalp yetmezliği, felç ve böbrek rahatsızlıklarına davetiye çıkaran tansiyonun bunama riskini de artırdığına dahil kanıtlar mevcut.
5. Kilo verin: Kilolularda kalp krizi ve felç sık görülüyor. Obezite yaşam süresini 4 yıl azaltıyor.
6. Şeker hastalığından korunun: Şeker hastalığı kontrol altına alınmadığında yüksek tansiyon, damar tıkanıklığı ve felce yol açabiliyor.
7. Sigara içmeyin: Akciğer kanserlerinin yüzde 90’ı sigaradan kaynaklanıyor. Bronşit ve amfizemden kaynaklı ölümlerin yüzde 80’ine de sigara yol açıyor. Sigarayı bırakmak kalp krizi ve felç riskini anında düşürüyor.
ahaber.com