1. Probleminiz olduğunu kabul edin: Aynanın karşısına geçin ve yüksek sesle şunu söyleyin “Ben facebook/internet bağımlısıyım”
2. Ne kadar zaman geçirdiğinizi not edin: O anda kullanmasak bile aynı anda açık duran pek çok penceremiz vardır. Aynı arkadaşımızla sohbet ederken, arka tarafta çalışan TV gibi. Ama probleminizden kurtulana kadar, atıl ekranlara veda edin. Facebook’u sadece kullandığınız sürelerde açık tutun ve bu süreyi not edin. Geçirilen süreyi görmek, kişiyi bu bağımlılıktan uzaklaştırmak için en kestirme ve somut araç.
3. Gün içerisinde “Facebook Saatleri”: Facebook kesinlikle canavar değil. Sadece bağımlılığa dönüştüğünde kontrol edilebilir hale getirmekte yarar var. Bağımlılığınızdan kurtulana kadar, gün içerisinde kendinize kullanım saatleri verin. Sabah işe gelince, öğlen yemeği sonrası, eve gidince vb.
4. Uyarıları kapatın:Bir bağımlı için akıllı telefonlara gelen uyarılar (fotoğraf eklendi, davet geldi vs) küçük şeytanlar gibidir. Size sürekli Facebook’u açtırır. Bir süreliğine bu uyarılar telefonunuzda ve tanımladığınız e-postanızda aktif olmasın.
5. Aklınıza gelirse, durun ve düşünün: “Arkadaşlarım benimle iletişime geçiyor ama geri dönüş yapmıyorum” Ne kadar büyük bir kabalık değil mi? En iyisi mi siz göz ucuyla hesabınızı bir kontrol edin. İşte aklınızda Facebook’a girişinizi meşrulaştıran buna benzer bir ses duyarsanız, bilin ki pek iyi niyetli değil; bu bağımlılığınızın sesi. Facebook’a girmeden önce tekrar düşünün.
6. Bilgisayardan uzaklaşın: İşte bu en zoru! 21. Yüzyılda bilgisayardan uzak kalmak… Dürüst olun, (iş dışında) bilgisayarda bu kadar vakit geçirmeye gerçekten de ihtiyacımız var mı?
7. Facebook yokken ne yaptığınızı yazın:Türkiye’de 80’lerde dünyaya gelen her çocuk gibi ben de TV çocuğuyum. Televizyonsuzluğu hayal etmek zor. Peki cep telefonları, bilgisayar, internet ve Facebook / Twitter olmadan önce ne yapıyorduk? Biraz uğraşırsanız bulursunuz. (90’ların sonlarında doğanlar bu ödevden muaflar)
8. Bloke edin:Yukarıdakileri denediniz ve işe yaramadıysa o zaman son öneri: bilgisayar ayarlarınızdan Facebook’a erişiminizi engelleyin. Evet bu engeli koyan, çok rahat kaldırabilir de ama bağımlılığınızı hatırlatmak için çok yararlı bir yöntem olabilir.
8. madde de işe yaramadıysa, camı kırın, psikologunuza veya arkadaşlarınıza danışın, ama tercihen Facebook’taki listenizden seçtiklerinize değil.
Yenimedyaduzeni.com