Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Gülçin Gülşen, insan vücudunun uykuyla enerji topladığını ve kas-iskelet yapısının uykuda dinlenme sonrası iyileşme sürecini hızlandırdığını söyledi. Prof. Dr. Gülçin Gülşen, iyi bir gece uykusu için de şu öneriler de bulundu.
Yatak seçimi çok önemli
Yatağınız vücut ağırlığını desteklemeli, vücudun şeklini alacak kadar yumuşak olmamalı, ya da sert bir zemin gibi baskı yapmamalı, orta sertlikte bir yatak seçilmelidir. Yatak, iskelet sistemine uyumlu olmalı. Yatak tercihinde, zaman zaman popüler olan ürünlere değil, gerçekten sağlıklı olanlara itibar edilmeli. Yatak aksesuarlarına da aynı özen gösterilmeli. Yatak seçimini, tercih ettiğiniz markanın showroom mağazasında yatak üzerinde yatarak, sağa sola dönerek deneyerek yapın.
Zihninizi özgür bırakın
Yatmadan önce rahat ve sakin bir ortamda basit bir meditasyonla zihninizi rahatlatabilirsiniz. Oksijenli bir ortamda uyumaya önem verin. Hayatınızdaki keyifli bir ana odaklanın ya da size mutluluk veren bir objeyi düşünün. Bir başkasının yapacağı minik bir masaj yine daha iyi bir uykuya sizi hazırlayabilir. Alınan önlemlere rağmen uyku bozukluğu mevcut ise, mutlaka profesyonel destek alınmalıdır. Uykunun derin aşamasına geçemeyen kişilerde bazı hormonlar yeterince salgılanamamakta ve kas spazmı gelişmekte, bu da boyundaki problemlere sebep olabilmekte ya da artırabilmekte.
İdeal uyku pozisyonlarını deneyin
İdeal bir uykunun doğru pozisyonu var. Özellikle yan şekilde, dizleri hafifçe karına çekerek yatılan pozisyonda omurga gerilimi düşürüyor ve rahat bir uyku sizi bekliyor.
Yine uygun bir yastıkla boynu desteklemek, ayak bilekleri arasına kadar uzanan bir başka yastıkla karın bölgesi ve göğüs ağırlığını hafifletmek, yapılması gerekenler arasında. Yana yatma pozisyonu rahat gelmiyorsa sırt üstü uyunabilir, burada da boyun altına iyi bir yastık seçimi, dizlerin altını hafif yükseltmek için küçük bir yastık koymak gerekir. Böylece bel üzerindeki basınç azaltılmış olur.
Yastık deyip geçmeyin
Gece boyunca boyun duruşunuzun doğru olması, iyi nefes alıp verme için en uygun yastığı seçmelisiniz. Yastık derken başınızı koyacak bir yastığın yanı sıra vücudunuzu, dizlerinizi destekleyen yastıklar da tercih edebilirsiniz. Yastık seçiminde, yastığın boyun boşluğunu desteklemesine özen gösterilmeli. Boyun yüksekliği bireyden bireye değişeceği için yastık yüksekliği çok önemlidir. Yatış şekli boyun ağrılarında, sırt üstü ya da yan olmalıdır.
Yatarken yeme içmeye son verin
Gece boyunca vücuttaki günlük faaliyetin devam etmesini istemiyorsanız yatmadan 2-3 saat evvel yeme-içmeyi bırakın. Günlük faaliyetten kastımız da vücudun enerji üretiminin sürmesi, sindirim sisteminin aralıksız çalışması, kalp gibi hayati organların dinlenmeye fırsat bulamaması. Gece boyunca uykunuzun birkaç kez bölünerek tuvalet ihtiyacının belirmesi de rahatsızlık veren sonuçlardan.
Dikkat edilmesi gereken bir başka konu ise yatmadan önce kafeinli içeceklerden uzak durulması. Uyku vücudun yenilenmesi için önemli bir bileşendir. Farklı etkenlere bağlı bel ve boyun ağrısı çekenlere iyi bir uyku zorunluluk gibi görünse de, uyku aslolarak beslenme gibi sağlıklı bir insan vücudunun da günlük ihtiyacıdır.
Bugün