Zayıflamak için spor salonuna gitmeye gerek yok!

Spor Güncel
Zayıflamak istiyor ama spor salonuna gidecek zamanı bir türlü bulamıyor musunuz? O zaman bir spor aleti edinmenin vakti geldi de geçiyor demektir. Edinebileceğiniz bir ya da birkaç spor aleti spor sal...
EMOJİLE

Zayıflamak istiyor ama spor salonuna gidecek zamanı bir türlü bulamıyor musunuz? O zaman bir spor aleti edinmenin vakti geldi de geçiyor demektir. Edinebileceğiniz bir ya da birkaç spor aleti spor salonuna gitmiş gibi kalori yakmanızı sağlayabilir. Eğer ki spor aleti almak için bütçe ayıramam diye düşünüyorsanız, o zaman kendi yöntemlerinizle kendi spor aletinizi kendiniz yapmaya ne dersiniz?

Yürüyüş bandı

Yürüyüş bandı, her zaman eve alınabilecek spor aletleri listesinin başında gelir. Yürüyüş yolu ya da parkta yürüyüş yapmaya üşenenler için en kolay ve ideal bir tercih olabilir. Ancak yürüyüş bandını verimli kullanmak ve sakatlanmaları engellemek için şu noktalara dikkat etmek gerekiyor. 

1. Koşu bandı çalışırken üzerinde çıkmaya çalışmayın. Başlangıçta yavaş bir seviye ile başlayıp, hızınızı yavaşça arttırın. 

2. Koşu bandını kullanırken mutlaka kenarda bulunan tutacaklara tutunun, aksi halde düşebilirsiniz.

3. Koşu bandında en çok yapılan hatalardan bir tanesi kambur durmak, ki bu durum bir süre sonra duruş bozukluğuna neden oluyor. O yüzden bunu engellemek için yürüyüş pozisyonunu alıp, omuzları geriye doğru itmeniz ve arada bir de bunu kendinize hatırlatmanız gerekiyor. 

4. Koşu bandında yürürken siz koşu kemerini değil koşu kemeri sizi takip etmeli. Öndeki ayağınızın önce topuğu koşu bandına çarpmalı. daha sonra ayağın kalanı topuktan parmaklara kadar sırayla banda yapışmalı. Parmaklarınız bandın üzerine düştüğü an bu ayağınızın ön kısmından güç alıp diğer adımınızı aynı şekilde atmalısınız.

5. Koşu bandını kullanırken mutlaka koşu bandının özelliklerini bilmek gerek. Herkesin hedefi ve kapasitesi farklı olduğu için hız ayarı özelliğini kendinize göre belirlemeniz gerekiyor. 

6. Hergün kendinize yeni hedefler belirleyin. Önce temponuzu belirleyin ve ardından koşma sürenizi kademeli olarak arttırın. 

Pilates Topu- Pilates kemeri

Son yıllarda oldukça popüler olan spor dallarından biri olan Pilates artık çok fazla yaygınlaşmaya başladı. Spor merkezlerine giderek yapabileceğiniz gibi, evde kendi kendinize pilates videolarını izleyerek de form tutabilirsiniz. Ama bunun için bir pilates topu ya da pilates kemeri edinmeniz gerekiyor. 

Pilates topu seçerken nelere dikkat etmeli?

Pilates topunu alırken öncelikle diğer sporların aksine kilonuza değil boyunuz önemli olduğunu unutmayın. Boyunuz top ile orantılı olmadır ki yapacağınız hareketleri zorlanmadan yapabilin. Bu yüzden boy ve pilates toplarının oranları şöyle olmalı:

1,50 cm – 1,60 cm arası  kullanıcılar, 55 cm top ve 20 cm ufak top

1,60 cm – 1,70 cm arası kullanıcılar 65 cm top  ve 25 cm ufak top

1,70 cm – 1,80 cm arası kullanıcılar 75 cm top ve 30 cm ufak top

1,80 cm – 1,90 cm arası kullanıcılar 85 cm top 30 cm ufak top almalılar. 

Dikkat edilmesi gereken bir başka nokta da şu; topu aldığınız zaman yavaş yavaş şişirmeye dikkat edin. Topun yüzde 80’ini bir gece bekleyin, daha sonra kalan kısmını şişirin. Böylelikle yamulmasını ya da gereğinden fazla gerilmesini önlersiniz. Gereğinden fazla şişirilen, aşırı gergin bir top üzerinde dengede durmanız zorlaşabilir.

Ayrıca şunu da unutmayın, herhangi bir egzersizi yaparken topun üzerine kontrolsüz bir şekilde çıkıp hemen harekete geçmeyin, dengenizi bularak başlayın.

Dambıl

Daha çok vücut geliştirmede kullanılan aletlerden bir tanesi olan dambıl, özellikle kol ve omuz kaslarının çalıştırılmasında etkili. Dambılları özel spor malzemeleri satılan yerlerden satın alabilmek mümkün. Yarım kilodan başlayan dambılların ağırlığı 42 kiloya kadar değişebiliyor. Hatta ağırlıkları değişebilenler cıvatalı ya da sıkıştırmalı aparatlar ile kullanılabiliyor. 

İlk defa dambıl kullanmaya başlayacaklar hafif olanları ile başlamalı ve ağırlığı düzenli olarak arttırmalılar. Ağırlık çalışılırken dikkat edilmesi gerekenler önemli kurallardan bir tanesi, kasları aşırı yormamak ve  dambıl kullanmadan önce gerekli egzersizleri yapmaktır. Dumbılların fiyatları ağırlıklarına göre değişmekle birlikte kendi dambılınızı evde kendiniz de yapabilirsiniz. En basitinden 2 buçuk litrelik pet şişelerin içine dolduracağınız kum ile dambılınız hazır bile.

On5yirmi5