Yetişkin Sağlığı

Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet!

Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet 1. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz 07:30 Bir su bardağı ılık ballı limonlu su (1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)   Kahvaltı 08:00 1 dilim..

Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet!

Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet

1. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
 
Kahvaltı 08:00
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı taze peynir
2 tane acı sivri biber
4-5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
 
Ara Öğün 10:00-10:30
3 tane esmer kuru kayısı
 
Öğle 12:00-12:30
Izgara tavuk derisiz
Bol tepeleme yeşil salata (Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok)

Ara Öğün 15:00
1 meyve ( yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
1 çay bardağı diyet yoğurt
 
Ara Öğün 17:00
3 tane ceviz içi
 
Akşam 18:30-19:00
Güveçte etsiz domatesli türlü
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
(Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt, peynir gibi)
 
Gece
2 adet meyve (nar, greyfurt, yeşil elma, çağla badem, çilek olabilir)
 
2. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
 
Kahvaltı 08:00
1 fincan diet süt
4-5 kaşık sade yulaf ezmesi
Tarçın
3 adet ceviz
 
Ara Öğün 10:00-10:30
1 meyve (diri fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek)
 
Öğle 12:00-12:30
Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye
Bol tepeleme yeşil salata
(Marul, roka, tere, maydanoz ile yapılmış domates yok)
Yarım kase light yoğurt
Ara Öğün 15:00
1 meyve (yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
 
Ara Öğün 17:00
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat
 
Akşam 18:30-19:00
Balık ızgara (derisiz)
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, brüksel lahanası)
Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.
 
Gece
1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)
1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi
 
3. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
 
Kahvaltı 08:00
Kabuk tarçın ve karanfilli ılıkelma kompostosu
(elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.)
Tatlandırıcı olarak bir kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
 
Ara Öğün 10:00-10:30
1 kase az şekerli komposto
 
Öğle 12:00-12:30
1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz)
1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran
Not:Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak.

Ara Öğün 15:00
1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir
1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran
 
Ara Öğün 17:00
1 kase komposto
 
Akşam 18:30-19:00
Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası
1 kase az şekerli komposto
Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak.
 
Gece
1 kase komposto
 
Not:Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir.
Not:1 porsiyon yemek 5-6 yemek kaşığı ölçüsündedir.
 
4. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
 
Kahvaltı 08:00
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı
 
Ara Öğün 10:00-10:30
3 tane esmer kuru kayısı
4 tane kavrulmamış tuzsuz badem (taze badem olursa daha iyi)
 
Öğle 12:00-12:30
Etsiz taze fasulye
Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt
Yeşil salata bol limonlu az zeytinyağlı

Ara Öğün 15:00
1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
1-2 dilim dil peyniri
 
Ara Öğün 17:00
3 tane ceviz içi
 
Akşam 18:30-19:00
1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış)
Yeşil salata
Kabuklu salatalık
 
Gece
2 adet meyve 
 
5. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
 
Brunch 11.30-12:00
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Diyet reçel
1 tane lop yumurta iyi pişmiş
Yağsız peynir

Ara Öğün 15:00-15:30
1 porsiyon light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
3 tane ceviz içi
2 tane salatalık
 
Akşam
Izgara tavuk göğüs
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon sebze yemeği
 
Gece
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
 
6. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
 
Brunch 11:30-12:00
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Diyet reçel
1 tane lop yumurta iyi pişmiş
Yağsız peynir

Ara Öğün 15:00-15:30
1 porsiyon light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
1 tane yeşil elma yada kivi
 
Akşam
Izgara köfte
Bol yeşil salata
1 porsiyon mercimek çorbası
 
Gece
1 avuç tuzsuz leblebi
1 yeşil elma

7. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz bir su bardağı ılık ballı limonlu su.
 
Kahvaltı
İki dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir tost
(Yapılışı içine iki dilim dil peyniri yada bir yemek kaşığı lor koyulabilir ve 2 hafif acı sivribiber)
Bol yeşillik
Ara Öğün
3 tane esmer kuru kayısı
Öğle
Omlet
( Yapılışı: 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı içerisine sebze konulabilir)
Yeşil salata  yada sebze haşlaması
Ara Öğün
1 bardak ayran
Ara Öğün
1 bardak greyfurt suyu
1 tane yeşil elma
Akşam
Etsiz semizotu
Yeşil salata
4-5 kaşık kepekli makarna
Gece
1 porsiyon meyve

8. Gün Diyet Listesi

Uyanır Uyanmaz ballı limonlu su
(20-30 dk sonra kahvaltı yapılacak)
Kahvaltı
2 adet meyvadan meyve salatası
Üzerine : 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi,Tarçın
Ara Öğün
1 bardak ılık light süt
Öğle
Tavuk sote mantarlı sebzeli
Yeşil salata
Salatalık
Ara Öğün
1 bardak ayran
1 meyve
Ara Öğün
3 esmer kuru kayısı
Akşam
Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek
Yeşil salata
Gece
1 meyve
( 1 meyve yerine elma-armut kurusuda yenilebilir)

9. Gün Diyet Listesi

Uyanır Uyanmaz ballı limonlu su (içine sandaloz sakızı ve elma sirkeside konulabilir)
Kahvaltı
2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
Sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin
Yeşillik
3-4 adet sivri yeşil biber
Ara Öğün
Meyve
Öğle
Etsiz türlü yemeği
1 kase light yoğurt
Salata
Ara Öğün
1 meyve
Ara Öğün
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı marmelat
Akşam
Balık ızgara (orta boy)
Yeşil salata
Zeytinyağlı enginar,bakla yada taze fasulye
(patates ve havuç yok)
Gece
2 adet meyve (Birisi kivi olacak)

10. Gün Diyet Listesi

Uyanır Uyanmaz ılık ballı limonlu su
(20-30 dk. sonra kahvaltı)

Kahvaltı
2 parmak yağsız dil peyniri
2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına tost yapılacaktır
(İçerisine 2 tane acı yeşil sivri biber )

Ara Öğün
1 avuç taze çilek veya diri başka bir meyve

Öğle
4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşil salata bol limonlu

Ara Öğün
1 adet yeşil elma

Ara Öğün
1 parmak dil peyniri

Akşam
1 kase sebze çorbası
2-3 kaşık kepekli makarna
Yeşil salata

Gece
2 adet meyve

11. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz bir bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri
3-4 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Ara Öğün
1 bardak ayran
2 esmer kuru kayısı

Öğle
Zeytinyağlı taze fasulye
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Çoban salata

Ara Öğün
Yarım simit
Bitki çayı

Ara Öğün
1 adet meyve

Akşam
Izgara balık
Roka,marul,semizotlu salata

Gece
1 adet meyve
 
12. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı -Brunch

1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün
1 kase yağsız yoğur
1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
3-4 adet ceviz içi
2 salatalık

Akşam Yemeği
1 kase sebze çorbası
Zeytinyağlı sebze yemeği
Izgara tavuk ( derisi alınmış)

Gece
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

13. Gün Diyet Listesi
 
Uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık ballı limonlu su

Kahvaltı -Brunch
1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün
1 kase light yoğurt
1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
1 yeşil elma

Akşam
Yağsız kıymadan köfte
1 kase posalı mercimek çorbası
Bol salata

Ara Öğün
1 avuç leblebi
1 yeşil elma
Leblebi ve elmadan vazgeçip 5-6 tane közlenmiş kestane

14. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz ballı limonlu su
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri yada mozarella
1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı
Ara Öğün
1 adet meyve
Öğle
Etsiz türlü
1 kase cacık
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 bardak ayran
Ara Öğün
3 esmer kuru kayısı
4 kabuksuz badem
Akşam
Tavuk şiş
Sebze garnitür ( bol kabaklı )
Gece
2 adet meyve

Diyet Listesi 15. Gün– Sulu Diyet

3 yeşil elma ( kabuklu olarak)
5-6 adet kuru üzüm
3-4 kuru kayısı
1 tane kabuk tarçın
2-3 adet karanfil
Yukarıdaki malzemelerden yapılmış komposto şekersiz ve ılık olarak sabahtan öğlene kadar içilecek. Bugün listede verilen komposto ve çorba haricinde kraker, ekmek, meyve… gibi gıdalar tüketilmeyecek.
Öğlen
Soğan çorbası
Akşam üzeri saat 16:00- 17:00 arası
Elma kompostosu ılık olarak
Akşam
Soğan çorbası

 

YORUMLAR (İLK YORUMU SİZ YAZIN)

ÜYE GİRİŞİ

KAYIT OL