Ruh Haliniz Beslenmenizi Etkiliyor!

Yetişkin Sağlığı
Bu konuda kendimizi tanımamız, neye nasıl tepki verdiğimizi bilmemiz gerekiyor. Çünkü şu bir gerçek ki kendini tanıyan bir insan kendini yönetebilir. Bilinçaltında yatanlar, duygu, düşünce ve inançlar...
EMOJİLE

Bu konuda kendimizi tanımamız, neye nasıl tepki verdiğimizi bilmemiz gerekiyor. Çünkü şu bir gerçek ki kendini tanıyan bir insan kendini yönetebilir. Bilinçaltında yatanlar, duygu, düşünce ve inançlar davranışlara etki eder. Davranışlar ise hayatı değiştirecek güce sahiptir. Birçok insan her yıl bu zamanlar yeni yıl için kararlar alır ve sonra vazgeçer, yılın sonunda da birçoğu hedefledikleri noktada olmadıklarını görürler. Bu yılın farklı olması ve hayal ettiğiniz sonuçlara ulaşmanız için motivasyonunuzu yüksek tutmanız gerekiyor. Daha aktif, başarılı, mutlu “kısaca daha iyi bir siz” olmak için duygu, düşünce ve inançlarınızı yönetmeyi öğrenmeniz, önümüzdeki yıl sonunda hedeflediğiniz noktaya varmanızı sağlayacaktır.

Mutluluk İçin Triptofan

Triptofan, mutluluk hormonu olan serotonini artırır. Triptofan ihtiyacını karşılamak için yumurta, ceviz, yulaf ve peynir yemelisiniz. Mutluluk hormonu artıkça iştah azalır. Ayrıca uyku bozukluklarında ve depresyon durumlarında vücuttaki triptofan düzeyi ciddi oranda düşer.

Proteinler Beynimizi Çalıştırır

Şimdi ana besin kaynaklarına bir göz atalım. Proteinler sindirim sırasında aminoasitlere parçalanırlar. Bu aminoasitlerle oluşan nörotransmiterler bizim uyanık kalmamıza ve enerjimizi artırıp verimli kullanmamıza neden olurlar. Proteini yüksek gıdaların başında balık, et, yumurta ve kümes hayvanları geliyor. Yeterli oranda aminoasit alınmaması depresyona, konsantrasyon kaybına, hormon dengesizliklerine ve uyku bozukluklarına yol açabilir.

Huzur İçin Karbonhidrat

Karbonhidratlar kan akışını hızlandıran etkiye sahiptir. Bizim sakin kalmamıza yardım ederler. Araştırmalar sonucunda iki hafta süresince diyete maruz kalarak karbonhidrat alımını azaltan insanlarda diyet sonrası depresyona girme tehlikelerinin arttığı ortaya çıkmış. Karbonhidrat içeren yiyecekler arasında ekmek, krakerler, makarna, pirinç, meyve ve tahıllar ilk akla gelenler arasında. Fakat karbonhidratların da “iyi” olanları, beyazlaştırılmamış olanlardır. Bu gıdalar hem posa açısından zengindir hem de kan şekerini düşürüp, halsizlik ve yorgunluk hissetmemize yol açmazlar.

Folik Asit Depresyon Önler

Folik asitin azlığının depresyona neden olduğu klinik araştırmalar sonucu ortaya çıkmış. Çünkü folik asit azlığı beyinde serotonin hormonunun azalmasına neden olur. Depresyonlu hastaların diğer insanlara oranla daha az folik asit miktarına sahip oldukları yapılan başka geniş kapsamlı araştırmalarda ispatlanmış. İşte bu nedenle depresyondan korunmanın yolu günde bir kap pişmiş ıspanak ya da bir bardak portakal suyu içmek olabilir.

Ruh Hali Günlüğü

Hepimiz çoğu zaman ruh halimiz kötüyken bir şeyler atıştırmaya çalışırız. Mutsuzken çikolata, kızgınken cips veya ne bulursak yer ve olumsuz duygulardan bu şekilde kurtulacağımızı sanırız. Bu yüzden duyguların farkında olmak ve onları hissetmeye izin vermek önemlidir. Negatif duyguları hissetmek gayet normaldir. Duygusal yeme alışkanlıklarınızdan kurtulmak, hem de neyi, nasıl yediğinizi öğrenmek için günlük tutabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda günlük beslenmesini ve ruh halini kaydetmeyi alışkanlık haline getiren bireylerin ideal kilolarına inme ve koruma açısından daha başarılı oldukları görülmüş. Böyle bir günlüğe, ana ve ara öğünler, açlık derecesi, yemek yenilen yerler ve zamanlar, kimlerle yenildiği, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi, yemek sırasında kişinin neler hissettiği gibi ayrıntıların eklenmesi gerekiyor. Buna ek olarak kendimizi iyi hissetmediğimiz zamanlar, bilinçaltı inançlarımızı sorgulamamız ve bu inançları pozitifleriyle değiştirmemiz ruh halimizi yükseltmede bize yardımcı olur.

Hayatın zor olduğuna inanmamız, hayatımıza zorlukları çekecektir. Aynı şekilde hayatın güvensiz olduğunu düşünmemiz, korku ve endişe duygusu hissetmemize sebep olacaktır. Bilinçaltımız her an bir mesaj bombardımanına tutulur. Bu yüzden pozitif olmak için bilinçaltımızı her gün pozitif inançlarla beslemeliyiz. Gelecek ile ilgili korkuları olan, spor yapmak isteyip yapmayan, şişman, kendini ve isteklerini erteleyen, sıkıldıkça yemek yiyen veya kendini engelleyen biriyseniz zihninizdeki imajınızı değiştirerek kendinizi yenileyebilirsiniz. Bilinçaltınıza bu yeni imajı tam olarak yerleştirmek için kendinize en az üç hafta süreyle zaman tanıyın. Sonrasında ilerleme olduğunu fark edeceksiniz.