Sağlığınız beslenme alışkanlığınızla ilgilidir. En iyi beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzınız haline getirin.
Tam Tahıllar
Rafine un, beyaz pirinç gibi işlenmemiş tahıllar yerine daha fazla lif ve besin öğesi içeren kahverengi pirinç, yulaf, bulgur gibi tahılları seçin.
İyi Yağlar
Zeytinyağı, kanola yağı, kabuklu yemişlerin yağları gibi “doymamış yağları” tercih edin. Tam yağlı süt ürünlerini azaltarak ve tavuk, kırmızı et gibi ürünleri yağsız yiyerek doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın. Trans yağlardan tamamen uzak durun.
Atıştırmalar
Öğün aralarında besin değeri düşük ve zararlı abur cubur yerine meyveler, tahıl gevrekleriyle zenginleştirilmiş az yağlı yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
Kahvaltı
Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Lif yönünden zengin karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar güne enerjiyle başlamanıza yardımcı olup, metabolizmanızı hızlandırır.
Mevsiminde Tüketin
Meyve ve sebzeleri mevsiminde yemek önemlidir. Yollarda besin değerlerini ve tazeliklerini kaybedeceklerini hesaplayarak, size yakın bölgede üretilmiş besinleri tercih edin.
Kaliteli Protein
Balık, derisi alınmış tavuk, yağsız et, az yağlı süt ve yumurta gibi protein kaynaklarını seçin. Soya ürünleri, mercimek, fasulye, nohut gibi vejetaryen protein kaynakları da oldukça sağlıklı tercihlerdir.
haber 365