Şişmanlık, başta yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kan yağı yükseklikleri, adet düzensizlikleri, kısırlık ve eklem ağrıları gibi birçok klinik rahatsızlığa direkt yol açıyor. Çağımızın hastalığı olan şişmanlıktan çocukları korumak için de annelere çok önemli görevler düşüyor. Çünkü şişman çocuk maalesef sağlıklı çocuk değil. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, okul öncesi dönemde yemek konusunda anne ve çocuk arasında anlaşmazlıkların olabileceğini söyleyerek, ‘Çocuğa istemediği yiyeceği zorla yedirmemek gerekir. İstediği yiyeceği seçmekte bir nebze özgürlük tanımakta çocuğa daha sağlıklı alışkanlıklar kazandırabilir. Büyümesi normal olan çocukta yedikleri yeterli geliyordur demektir’ dedi.
KAHVALTI ŞART
Büyüme ve gelişme çağında ise özellikle kızlar, fiziksel görüntülerine çok önem verdikleri için bilinçsizce az ve dengesiz beslenme görülebiliyor. Kaya, ‘Kahvaltılarını yapmadan okula gitmeler, açlık duygularını beslenme ve kalori değeri düşük yiyecek ve içeceklerle geçiştirmeler olabilir. Bunun sonucunda da büyüme gerilikleri, boy kısalıkları, kansızlık gibi birçok sorun ortaya çıkabilir’ uyarısında bulundu: Ara ve ana öğünlerde dengeli besin seçimi, şeker ve yağ içeriği yüksek yiyeceklerin azaltılması, taze sebze ve meyve yemenin özendirilmesi gerekir. Çay, kola yerine süt veya ayran tercih edilmeli. Ayrıca çocukları fizik egzersize teşvik ederek hareket etmeleri sağlanmalıdır.
OKUL ÖNCESİ ÖRNEK MÖNÜLER
– Sabah: 1 küçük bardak normal yağlı süt, 1 yumurta, 1 dilim ekmek, 1 elma
– Ara: Meyve
– Öğle: Mercimek çorbası, 1 tane etli biber dolma, 1 bardak ayran
– Ara: 1 portakal, 1 dilim börek
– Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, zeytinyağlı sebze yemeği, salata, küçük kase yoğurt
– Ara: 1 küçük bardak süt
– Sabah: 1 bardak süt, 1 dilim peynir, 1 yemek kaşığı pekmez, 1 dilim ekmek
– Ara: Meyve
– Öğle: Yumurtalı-peynirli makarna, salata, yoğurt
– Ara: Meyve
– Akşam: 2-3 tane orta büyüklükte balık, salata, 1 dilim ekmek
– Ara: 1 bardak süt
– Sabah: 1 bardak süt, 1 tatlı kaşığı kaymak ve bal, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek
– Ara: Meyve
– Öğle: 5-6 çorba kaşığı etli nohut, salata, yoğurt
– Ara: 1 meyve, 1 dilim kek
– Akşam: Yumurtalı ıspanak, yayla çorbası, patates püresi
– Ara: 1 bardak süt
BÜYÜME ÇAĞI ÖRNEK MÖNÜLER
– Sabah: 4 kaşık meyveli müsli, 1 bardak süt
– Ara: 1 tane meyve
– Öğle: Pilav, kıymalı sebze yemeği, ayran
– Ara: Yarım simit, 1 dilim peynir, 1 tane meyve
– Akşam: Etli kuru fasulye, salata, yoğurt
– Ara: Meyve
– Sabah: 1 dilim ekmek, 1 yumurta, 1 bardak taze meyve suyu, 1 kaşık pekmez
– Ara: 1 meyve
– Öğle: Kıymalı sebzeli makarna, salata, 1bardak ayran
– Ara: 1 tane yağsız tost, 1 meyve
– Akşam: Yayla çorbası, zeytinyağlı barbunya, cacık
– Ara: 1 meyve.
– Sabah: 1 dilim peynir, 5 tane zeytin, domates, 1 bardak süt
– Ara: 1 meyve
– Öğle: Mercimek çorbası, 2 tane etli biber dolma, salata, yoğurt
– Ara: 1 kase sütlaç
– Akşam: 1 dilim ekmek, patatesli köfte, cacık
– Ara: Meyve.
Haber365