Birçoğumuz kilo vermek için çok çeşitli yöntemler deniyoruz. Her defasında bin bir umutla sarıldığımız mucize metotlarla, kısa vadede fazlalıklarımızdan kurtulsak bile, uzun vadede tekrar kilo alarak hayal kırıklığı yaşıyoruz. Fazla kilolarımızdan sonsuza kadar kurtulmak istiyorsak aslında yapmamız gereken diyetle beraber sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirmek. İşte İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça KAYA’dan günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak değişikliklerle kilo vermek için ipuçları:
KİLO KONTROLÜNDE FAYDALI İPUÇLARI
1) Bugün tartıya çıktınız mı? Kilo vermek istiyorsanız her gün tartıya çıkın. Vücudunuzdan günlük kalori değişimlerinin farkına varın. Kendinize 1 kg almayı izin vermeyin. Tartıya çıktığınızda mutlaka bunu yazın ve bunu bir sonraki günkü kilonuzla karşılaştırın.
2) Rejim yapmaktan sıkılanlar; rejim yapmadan ayda 2 kg vermek istiyorsanız; hemen yediklerinizi yazmaya başlayın; Yapılan araştırmalara göre beslenme günlüğü tutmak besin alımını yüzde 30 azaltır.
3) Günlük tükettiğiniz yağ miktarını azaltın; yemeklere koyduğunuz yağı, bir kaşık eksilterek işe başlayabilirsiniz.
4) Öğünlerinizden pilav, makarna, börek, çorba, ekmeği çıkartın: Daha çok tahılı ekmek olarak tüketmeye çalışın.
5) Her gün düzenli spor yapmak, metabolizmanızı hızlandırır; daha hızlı kilo verirsiniz. Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.
6) Ara öğünlerinizde badem tüketin. Günlük diyetinize 20 adet çiğ badem eklemek daha kolay kilo vermenizi sağlar.
7) Süt, yoğurt, ayran gibi kalsiyum ağırlıklı beslenmek metabolizmanızı daha hızlı çalıştırır. Aynı zamanda bu besin grupları sizi daha tok tutar.
8) Günde 2-2,5 litre su için. Su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve vücutta fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur
9) Günde en az sekiz saat uyuyun. Uykunuzu aldığınız zaman, sabah daha dinç kalkarsınız.
10) Lifli gıdalar; metabolizmayı hızlandırır ve ayrıca kabızlığı önler. Öğünlerinize lifli gıdaları ekleyin.
11) Bakliyat; lif bakımından oldukça zengin besinlerdir ve sizi çok tok tutar.
12) Bel çevresi; bel çevresi erkeklerde 94 cm’i ve kadınlarda 80 cm’i geçmemelidir. Bel çevrenizin ölçüsüne dikkat edin.
13) Kilo almanızın sebebi hastalıklar olabilir. Diyete başlamadan bir iç hastalıkları uzmanına başvurarak metabolik ve hormonal durumunuzu kontrol ettirin.
14) Glisemik indeks; daha çok glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tercih edin. Glisemik indeksi düşük yiyecekler sizi daha tok tutar.
15) Yasak yiyecekler; yağlı yiyeceklerden uzak durun; tereyağı, kaymak, krema, margarin, cipsler, kızartmalar, kavurma ve kuruyemişleri tüketirken kontrollü olun. Çünkü bu yiyeceklerin besleyici değeri yoktur.
16) Örnek sabah kahvaltısı; mutlaka 1 dilim ekmek, yanında bir dilim peynir veya 1 yumurta, bir tatlı kaşığı bal ve bir bardak sütünüz olmalıdır.
17) Yeşil çay; antioksidan özelliği vardır, metabolizmayı hızlandırır ve yaşlanmayı geciktirir.
18) Asitli içecekler; obeziteye neden olur. Sindirim sisteminize zarar verir.
19) Evde küçük tabakları kullanın, önce algınız doysun. Küçük tabak kulladığınızda çok yedim diye düşünürsünüz
20) Kendi küçük enerji değeri yüksek yiyeceklere dikkat edin. Örneğin bir dilim su böreği = dört dilim ekmeğe eşittir, seçimlerinizi yaparken dikkatli olun.
21) Bir dilim ekmeğin = 25 gr = 70 kaloriye eşit olduğu biliyor musunuz?
22) Kuru meyveler; bu besinleri tercih edebilirsiniz, özellikle ara öğünlerde hazırlanması pratik yiyeceklerdir.
23) Çiğ sebzeler; çiğ sebzeleri diyetinizde istediğiz kadar tüketebilirsiniz. Yüksek posa içerirler.
24) Bitki çayları; günde bir iki kez şekersiz bitki çaylarını tüketebilirsiniz. Sindirimi kolaylaştırır.
25) Çay ve kahve; diyetinizde günde bir iki kez tüketebilirsiniz. Bu içecekler sınırsız olmamalıdır. Fazla içildiklerinde vücuttan fazla su atılımı olur.
26) Meyveler; bol vitamin ve mineral deposudur ve ayrıca lif kaynağıdır. Ara öğünlerde mutlaka meyve tüketin.
27) Öğün atlamayın; öğün atladığınızda bir sonraki öğün daha fazla yersiniz. Bu yüzden özellikle ana öğünleri atlamayın.
28) Alışverişe; tok karnına gidin ve alışveriş listenizi daha önceden yapın.
29) Hareket edin; alışverişe gittiğinizde arabanızı uzak yere park edip yürüyün, evinizde asansörü kullanmak yerine merdiveni kullanın.
30) Yeme krizi geldiği zaman; yürüyüş yapın, dergi veya gazeteye okuyun, alışverişe çıkın. Hayat seçimlerden ibarettir