Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Sevilay Eriş, iş yaşamında bilgisayar kullanımının hızla artmasıyla klavye ve fare kullanımı gibi bazı tekrarlayıcı aktiviteler, yanlış postür, stres ve kötü ofis ergonomisine bağlı olarak ekran başında çalışanların bazı sağlık sorunlarıyla karşılaştığını söyledi.
Dr. Eriş, ağrı ve hareket kısıtlanması ile seyreden kas iskelet sistemi hastalıklarının bunların başında geldiğini belirterek, ofis çalışanlarının bazı küçük önlemlerle kendilerini koruyabileceğini vurguladı.
KOLTUK VE EKRAN YÜKSEKLİĞİ AYARLANMALI
Koltuk, masa ,ekran yüksekliği bireye uygun olmalı.
Ekranın üst yüzeyi kişinin göz hizasında olmalıdır.
Fare kullanılırken çok sıkılmamalı ve hafif dokunmayla kullanılmalı, klavye kullanırken en az biçimde güç sarf edilmelidir.
Bileğin düz pozisyonda olmasına dikkat edilmeli.
Dirsek ve önkol sert yüzeylere dayanmamalı.
Çalışırken uzun süre oturulmamalıdır. Çünkü oturma omurga üzerine fazla baskı olmasına neden olur.
Otururken bel desteklenmelidir ve dik oturmaya özen gösterilmelidir. Bel-kalça açısı 90 derece, ayaklar yere değecek şekilde oturulmalıdır.
Otururken kalça ve dizler aynı seviyede olmalıdır. Diz arkaları sandalyeye değmemelidir.
Kol destekli sandalye kullanılmalı, klavye ile çalışırken ön kollarınız yere paralel olmalı.
Gün içinde kısa molalar verilip, kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanınmalıdır.
Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı elleri kullanmak ve farklı kasları çalıştırmak fazla çalışmadan doğan sakatlanma riskini azaltacaktır.
Düzenli biçimde farklı duruşlar denenmeli ve aynı pozisyonda uzun süre kalınmamalıdır.
Hiçbir pozisyonun uzun süre ideal kalamayacağı unutulmamalı ve gün içerisinde belirli aralıklarla ayağa kalkılıp koltuğun ayarı değiştirilmeli, böylece kas gerilmeleri engellenmelidir.
Star