Kronik yorgunluğa 3 adımda çözüm

Bilimsel Çalışmalar
Havaların soğuması, halsizlik, yorgunluk ve uykusuzluk gibi sıkıntılar da beraberinde getiriyor. Dinlenmekle geçmeyen, kaslarınızı, hormonlarınızı, duygu durumunuzu bile etkileyen bir dönemdir bu̷...
EMOJİLE

Havaların soğuması, halsizlik, yorgunluk ve uykusuzluk gibi sıkıntılar da beraberinde getiriyor. Dinlenmekle geçmeyen, kaslarınızı, hormonlarınızı, duygu durumunuzu bile etkileyen bir dönemdir bu… Memorial Suadiye Tıp Merkezi’nden Diyetisyen Nilay Keçeci, kronik yorgunlukla baş etmenin yolunun stres kontrolü, uyku ve beslenme alışkanlıklarından geçtiğini söyledi.

‘ÇOK DEĞİL KALİTELİ YEMEK’

Kronik yorgunluğu atlatmak isteyen birçok kişinin çözümü yemekte bulduğunu söyleyen Keçeci, ‘Diyetle birleştirilen iyi ve kaliteli bir uykuyla hem yorgunluktan kurtulmak hem de formda kalmak mümkün’ dedi. Keçeci şunları söyledi: Haftada 2 ya da 3 kez kırmızı et tüketimi, taze sebze ve meyve, buharda ızgara ve fırında yapılmış besinlerle beslenme kişiye yardımcı olur. Yemekte 3 ana ve 3 ara öğün sistemini oturtmak, bol yoğurt tüketimi, muz ve ananas tüketimi, ceviz ve fındık, brokoli, semizotu, enginar ve lahana sofradan eksik olmamalı…

Pazartesi:

Kahvaltı: # 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği # 1 dilim dil peyniri # 1 dilim beyaz peynir # Domates- salatalık taze mevsim yeşillikleri.

Ara: # 1 küçük boy muz.

Öğle: # 5 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği # 2 yemek kaşığı yoğurt # 1 tatlı kaşığı sıvı yağla hazırlanmış mevsim salatası.

İkindi: # 1 orta boy yeşil elma.

Akşam: # 3 köfte büyüklüğünde (90gr) haşlanmış tavuk eti # 1 dilim ekmek # domates-salatalık.

Gece: # 4 adet mürdüm eriği.

SALI:

Kahvaltı: # Yarım simit # 1 dilim tuzsuz beyaz peynir # Domates-salatalık-yeşillik.

Kuşluk: # 2 adet ceviz içi.

Öğle: # 1 dilim ekmek # 80 gr tonbalıklı mevsim salata.

İkindi: # İki dilim kepek ekmekli # 1 dilim beyaz peynirli domatesli yağsız tost.

Gece: # 1 orta boy şeftali.

ÇARŞAMBA:

Kahvaltı: # 1 dilim tam buğday ekmeği # 2 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri # 4 adet zeytin.

Ara: # 10 adet fındık.

Öğle: # 90 gr’lık ızgara tavuk # mevsim salata ( 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı)

İkindi: # 1 su bardağı kefir # 2 adet kepekli grissini.

Akşam: # 1 kase domates çorbası # 6-7 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye yemeği. Gece: # 2 top dondurma.

PERŞEMBE:

Kahvaltı: # Yarım yufkadan yapılmış içi 1 dilim tuzsuz beyaz peynirli # maydonozlu gözleme # 4 adet zeytin # domates- salatalık- tatlı kırmızıbiber (köz).

Ara: # Yarım paket diyet bisküvi.

Öğle: # 5 yemek kaşığı kırmızı etli türlü ( sebze yemeği) # 1 dilim ekmek # mevsim salata.

İkindi: # 1 avuç leblebi # 1 su bardağı ayran.

Akşam: # 1 kase sebze çorba # 1 porsiyon ızgara balık # mevsim salata.

Gece: # 1 su bardağı tarçınlı süt.

CUMA:

Kahvaltı: # 1 yumurta # 1 dilim peynirden yapılmış omlet # 1 dilim kepek ekmek # domates-salatalık-köz kırmızıbiber.

Ara: # 1 su bardağı light süt.

Öğle: # 6 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği # 2 yemek kaşığı yoğurt # çoban salata.

İkindi: # 5 adet badem # 5 adet fındık.

Akşam: # Yoğurtlu semizotu salatası # 1 dilim ekmek.

Gece: # 2 dilim ananas.

CUMARTESİ:

Kahvaltı: # 1 dilim çavdar ekmeği # 1 dilim light kaşar # 1 haşlanmış yumurta # domates-salatalık-maydanoz.

Ara: # 2 adet kepekli galeta.

Öğle: # 1 kase kabak çorbası # ızgara ev köftesi parmak kalınlığında 5 adet # 2 yemek kaşığı yoğurt.

İkindi: # 1 adet şeftali # 2 grissini.

Akşam: # 5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya # 2 yemek kaşığı yoğurt.

Gece: # 2 nektarin.

Pazar:

Kahvaltı: # 1 dilim peynir # 1 adet yumurtadan yapılmış 1 tatlı kaşığı yağ ile tatlandırılan domates yeşilbiberli menemen # 1 dilim ekmek.

Öğle: # 1 dilim somon salata # 1 dilim tam buğday ekmeği.

İkindi: # 1 kase komposto.

Akşam: # Enginar salatası # 1 dilim ekmek # 1 kase yoğurt.

Gece: # 1 avuç yaban mersini kurusu.