Yetişkinlerin yüzde 25’i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çekiyor. Özel bir hastalığın etkisi yoksa ağrının en büyük sebebi boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmak ve yanlış oturmak… Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa, boyun ağrısını artıran sebepleri tek tek şöyle sıraladı:
– Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma.
– Evde veya işyerinde boyun kaslarındaki gerilimi artırmaya sebep olan stres koşulları.
– Yanlış pozisyonda uyumak.
– Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan çeşitli değişiklikler…
– Boya-badana yapma veya ağaç budama gibi yukarı bakmayı ve uzanmayı gerektirecek işleri sürekli yapmak.
AYNI POZİSYONDA 30 DAKİKAYI AŞMAYIN
Doktor Gamze Şenbursa nasıl oturması gerektiğine dair birkaç ipucu da verdi:
– Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın.
– Sandalyede veya bilgisayar başındayken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin.
– Belinizle sandalye arasına rulo bir havlu, minder veya ufak bir yastık yerleştirin.
– Göğsünüzü yukarıda tutun.
– Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun.
YUMUŞAK YATAĞA HAYIR
Yapmanız gerekenler:
– Düzenli egzersiz.
– İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin.
– Yürüyüş yapın.
– Dik oturun ve yürüyün.
– Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmayın. Televizyon izlerken, bilgisayar başında çalışırken kısa molalar verin.
– Ağırlık taşırken öne eğik durmaktan kaçının.
– Yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın.
– Mümkün oldukça boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın.
AĞIR KİLOLAR TAŞIMAYIN
Yapmamanız gerekenler:
– Eğer boyun ağrınız akut bir sorunsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmaktan kaçının.
– Başınızda veya boynunuzda asla ağır kilolar taşımayın.
– İki ya da dört tekerlekli araç kullanırken engebeli ve kötü yollar kullanmaktan kaçının.
– Uzun süre molasız araç kullanmayın. Belli aralıklarla mola verin.
– Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın.
– Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün.
– Akut ağrı yaşıyorsanız elle tedavi yaptırmaktan kaçının.
MASAJ İYİ GELİR
Tedavi ceşitleri:
– Ağrı kesici ilaçlar.
– Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar.
– Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri. Ayrıca boyun destekli yastıklar.
– Ağrılı bölgeye yapılan hafif masaj iyi gelir. (Sert olmamasına özellikle dikkat edilmeli).
– Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili teknikler.
KULAKLIK KULLANIN
Telefon kullanırken dikkat edilecekler:
– Kulağınızla boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının. Yoksa boynunuz zarar görür.
– Cep telefonuyla konuşurken kulaklık kullanın.
UZANIRKEN KENDİNİZİ ZORLAMAYIN
Bir nesneye uzanırken veya almak isterken dikkat edilmesi gerekenler:
– Tekrarlı uzanmalardan ve uzun süre yukarıya bakmaktan kaçının veya azaltın.
– Bir yere uzanırken, malzemelere mümkün olduğunca yakın durun. Uzak kalmasın.
– Boyunuzdan daha yüksek bir yere uzanmanız gerekiyorsa mutlaka ayağınızın altına bir yükselti kullanın.
– Bir yere uzanırken karın kaslarınızı kasın.
– Yukarı bakarken başınızı değil gözlerinizi kullanın.
20 DAKİKADA BİR MOLA VERİN
Bilgisayar kullanırken dikkat edilecek noktalar:
– Dik oturun ve yüzünüz monitörün karşısında olsun.
– Otururken kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksekte olacak bir şekilde sandalyenizi ayarlayın.
– Ayaklarınız rahat bir şekilde yerle temasta olsun
– Gözlerinizin ağrımasına müsaade etmeyin, 20 dakika bilgisayar karşısında oturduktan sonra 1 dakika bilgisayardan uzaklaşıp gözünüzü dinlendirin.
Akşam