Akşam gazetesinde yer alan habere göre; Medical Park Göztepe Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ruhsan Koç; bahar yorgunluğunun nedenlerini ve baş etme yollarını anlattı:
– İklim değişiklikleriyle birlikte insanların duygu ve düşünce durumlarında değişiklikler olur ve bu durum kişilerde halsizlik, bitkinlik ve çöküntü hissi yaratır. Bahar yorgunluğu, mevsimsel geçici depresyon olarak da anılabilir. Fark edilip tedavi edilmez veya önlem alınmazsa tükenmişlik sendromunu tetikleyebilir.
– Bahar aylarında doğa canlanmaya başladığı için kişilerde mevsime adaptasyon süreci olabiliyor. Ayrıca birtakım hormonal değişiklikler nedeniyle kişilerde halsizlik, yorgunluk ve kas – eklem ağrıları gibi şikayetler görülüyor.
SPORTİF OLMAK RAHATLATIR
– Sportif faaliyetler, bahar yorgunluğunun önlenmesinde çok önemli bir yer tutar. Her gün en az 15 dakikalık, açık havada, bol oksijenli ortamda yapılacak yürüyüşler öneriyoruz. Bu yürüyüş, kişileri fiziksel ve ruhsal olarak rahatlatır.
– Bunun yanında pilates, yoga, yüzme, koşu, güçlendirme ve gevşeme egzersizleri en çok önerdiğimiz sportif aktivitelerdir. Bu egzersizler; hem kasları güçlendirir hem de mikromasaj etkisiyle gevşeme sağlar.
ISPANAK VE MAYDANOZ YORGUNLUĞA BİREBİR!
– DİYET OLUŞTURUN: Bahar yorgunluğuna karşı mutlaka sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalı. Düzenli ve içeriği iyi ayarlanmış bir diyet, bahar yorgunluğunun temel ilacıdır.
– 3 ANA 3 ARA ÖĞÜN: Küçük porsiyonlarla, az az ve sık sık beslenmek önemlidir. Uzun süren açlıklar, kan şekerinin ani düşme ve yükselmesine sebep olacağından, bu durum bahar yorgunluğunun belirtilerini artırabilir. Bu nedenle üç ana, üç ara öğün olarak beslenmek önemlidir.
– ANTİOKSİDAN BESLENİN: Özellikle antioksidan içeriği yüksek besinler alınmalı. Antioksidan vitaminlerin bol olduğu C, D ve E vitaminleri içeren besinler bol miktarda alınmalıdır.
– BOL BOL C VİTAMİNİ ALIN: C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini artırmamız gerekir. Diyetimize brokoli, ıspanak, yeşil biber ve maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler ve kivi, portakal gibi meyveleri eklemeliyiz.
– SUYLA TOKSİN ATIN: Havaların ısınmasıyla birlikte vücut su kaybını önlemek için bol bol su tüketmek önemlidir. Günde 2-3 litre su içmek, toksinlerden kurtulmaya yardımcı olmaktadır.
FAZLA KAFEİN ÇARPINTI NEDENİ
– Kafein, kalp çarpıntısı ve vücutta su kaybına yol açtığından; özellikle mevsim değişikliklerindeki sıkıntıları tetiklemektedir. Bu nedenle kahve, çay ve asitli içecekler yerine bitkisel çaylar tercih edilmeli.