Ayakkabı seçimi ayak sağlığının birinci kuralıdır. Sağlıklı ve rahat ayaklar için kaliteli, hafif ve ortopedik ayakkabılar tercih edilmelidir. Spor yaparken, koşarken, yürürken veya günlük yaşantınızda uygun ayakkabı seçmek gerekmektedir.
İyi bir ayakkabı, ayağınızı sıkmadan sarar ve nefes almasını sağlar. Terleten ayakkabılar sadece koku değil başka rahatsızlıklara da sebep olabilir.
Ayak ağrılarını ihmal etmeyin. Genel inanışın aksine, ayak ağrısı normal bir şey değildir. Ağrılar sürerse bir dokora görünün.
Ayaklarınızı düzenli olarak inceleyin. Ayaklarınızın renk ve ısısındakı değişikliklere dikkat edin. Tırnaklarda kalınlaşma ve renk bozuklukları, ciltte kesik, çatlak ve dökülme olup olmadığını kontrol edin.
Ayaklarınızı düzenli olarak yıkayın. Özellikle parmak aralarını iyi yıkayın ve çok iyi kurulayın.
Ayak tırnaklarınızı aşırı kısa olmadan, düz kesin. Tırnak köşelerini ve yanlarını kesmek ileride tırnak batmasına neden olur.
Ayağınıza uygun ayakkabılar giyin. Yıpranmış ayakkabiları giymeyin.
Yaptığınız aktiviteye uygun ayakkabı giyin (örneğin koşmak için koşu ayakkabısı).
Ayakkabılarınızı değiştirin, her gün aynı ayakkabıyı giymeyin.
Ayak incinme ve sakatlanmalarında buz tedavisi uygulayın. Rahatlatıcı etki yapar, şişmeyi ve acıyı azaltır. Kesinlikle sıcak veya sıcak su kullanmayın. Sıcak, kan akışını hızlandırdığı için şişmeyi arttırır.
5 cm’den daha yüksek topuklu ayakkabıları uzun süre giymeyin. Kadınlarda ayak problemleri erkeklere göre 4 kat fazla görülür ve bunun büyük bir bölümünün sorumlusu yüksek topuklardır.
Ayak kokusu ayağın aşırı terlemesinden kaynaklanır. Böyle bir probleminiz varsa ayaklarınızı her gün, mümkünse iki kez yıkayın. Mümkünse günde iki kez çorap değiştirin ve aynı ayakkabıyı üst üste iki gün giymeyin. Ayak pudraları ve antiperspirant özellikte bakım ürünleri kullanın. Ayakları sirkeli suda tutarak da kokunun azalmasını sağlayabilirsiniz.